수면은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 면역 체계에서 체중에 이르기까지 모든 것을 조절합니다. 적절한 수면은 정신 기능을 향상시키고 기억력을 향상시킵니다. 또한 신체가 질병과 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 더 나은 심장 건강과 관련이 있습니다.
면역 강화
강력한 면역 체계는 건강에 필수적이며, 충분한 수면을 취하면 세균과 싸울 때 몸을 최상으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 숙면은 또한 질병으로부터의 회복을 향상시키고 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환이 발생할 위험을 줄입니다. 면역 체계는 외부 침입자와 싸우고 손상된 세포를 복구하여 유해한 질병 및 기타 감염으로부터 신체를 보호하는 복잡한 세포 및 기관 네트워크입니다. 두 가지 방식으로 작동합니다. 선천적 면역과 적응 면역. 선천적 면역은 해로운 단백질을 공격하는 항체를 생성하고 침입한 바이러스를 죽이는 화학 물질을 방출하여 세균으로부터 당신을 보호합니다. 이 방어는 유전학과 자연 선택을 기반으로 합니다. 그러나 항상 원하는 만큼 효과적이지는 않습니다. 일부 바이러스는 물리치기가 매우 어려울 수 있으며 면역 체계는 이를 찾아 신속하게 파괴할 수 있어야 합니다. 이 때문에 면역 체계가 손상된 사람들은 종종 질병이나 감염으로부터 회복하는 데 어려움을 겪거나 처음부터 예방하기가 더 어렵습니다. 숙면을 취하면 사이토카인이라는 면역 강화 단백질을 생성하는 신체의 능력이 향상됩니다. 이 단백질은 다양한 수면 단계에서 분비되며 건강한 면역 체계 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 사이토카인의 한 유형은 인터루킨 12로, 항원 제시 세포와 감염 징후를 찾기 위해 몸을 순찰하는 백혈구인 T 세포 사이의 상호작용에서 중요한 역할을 합니다. 과학자들은 숙면을 취하면 이러한 특화된 T 세포가 신체의 병원체를 인식하고 파괴하는 능력을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다. 이는 HIV나 암과 같은 고위험 상태에 있는 경우 특히 유용합니다. 바이러스에 반응하는 면역 체계의 능력을 향상시키는 것 외에도 수면은 개선된 백신 반응과 관련이 있습니다. 예를 들어 면역학 저널(Journal of Immunology)의 연구에 따르면 매일 밤 7시간 미만의 수면을 취한 참가자는 매일 밤 권장 수면량을 취한 참가자보다 백신에 대한 면역 반응이 약했습니다.
심장병 위험 감소
수면은 전반적인 건강에 필수적이며 수면 부족은 체중 증가, 고혈압, 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 관련이 있습니다. 회복 수면 시간을 늘리거나 REM 및 NREM 수면 시간을 늘리면 이러한 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 수면 일정은 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회는 성인이 매일 밤 7~8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 연구원들은 밤에 6시간 미만의 수면을 취하는 사람들이 심장 마비의 위험이 증가한다는 것을 발견했습니다. 수면 부족은 수면 단계에 불균형을 일으켜 혈압과 심박수가 급격히 증가할 수 있기 때문입니다. 수면 중에 호흡이 멈췄다가 다시 시작하는 수면 무호흡증 환자는 일반인보다 심장병 위험이 더 높습니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 불규칙한 심장 박동, 동맥에 플라크 축적, 혈관 경직과 같은 심혈관 문제가 있을 가능성이 더 높습니다. 최근 연구에 따르면 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들은 규칙적인 패턴을 가진 사람들보다 관상 동맥 칼슘 수치가 높을 가능성이 1.4배 이상 높았습니다. 이 점수는 동맥에 있는 석회화된 플라크의 양을 측정합니다. 수치가 높을수록 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 특정 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 연구원들은 처음에 연구에 참여하는 총 215명의 사람들을 조사한 다음 약 5년 동안 그들을 추적했습니다. 연구 기간 동안 참가자들은 심혈관 건강에 대해 정기적으로 평가를 받았습니다. 후속 조치 동안 연구원들은 경동맥 플라크(혈액을 뇌로 운반하는 일종의 동맥)에 대한 혈액 샘플도 테스트했습니다. 그들은 수면 시간이 불규칙하거나 패턴이 자주 바뀌는 사람들이 더 일관된 패턴을 가진 사람들보다 이러한 유형의 플라크를 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 불규칙한 수면 패턴이 죽상 동맥 경화증을 일으키는 이유를 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다. 그들은 수면 부족이 과일과 채소가 적은 식단이나 운동 부족과 같은 다른 건강에 해로운 생활 방식 선택의 신호일 수 있다고 제안합니다.
정신 건강 증진
수면은 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시키는 등 정신 건강에 많은 긍정적인 이점이 있습니다. 그것은 또한 당신의 영혼을 고양시키고 당신의 잠재력에 도달하도록 도와줍니다. 적절한 수면을 취하는 것도 신체 건강에 중요하며 직장에서 정신을 차리고 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 더 열심히 일해야 하므로 집중하기가 더 어려워질 수 있습니다. 수면과 우울증 사이에도 연관성이 있습니다. 우울증을 앓는 사람들은 종종 불면증과 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓는데, 이는 잠을 자는 동안 짧은 시간 동안 호흡을 멈추는 것입니다. 이러한 증상은 우울증을 악화시키고 자살 생각과 행동으로 이어질 수 있습니다. 우울증과 싸우고 있다면 수면이 어떤 영향을 미치고 무엇이 도움이 되는지 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 불면증은 흔한 문제이며, 임상적 우울증 환자의 90% 이상이 어떤 유형의 수면 문제를 가지고 있으며, 5명 중 약 1명이 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있습니다. 수면과 정신 건강의 관계는 복잡하며 수면이 정신 질환에 어느 정도 영향을 미치는지는 아직 명확하지 않습니다. 여러 연구에서 잠을 잘 자면 우울증과 불안 증상을 크게 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 잠을 잘 못 자면 뇌는 필요한 만큼 효과적으로 감정 정보를 처리하지 못합니다. 편도체와 전두엽 피질 사이의 연결이 손상되어 짜증이 나고 짜증이 날 수 있습니다. 이것은 특히 사별이나 별거와 같이 삶에서 스트레스가 많은 사건을 경험한 사람들에게 일반적입니다. 불안 장애가 있는 어린이에게서도 동일한 패턴의 민감성을 찾을 수 있습니다. 돌아가는 시계나 자기 전에 곰곰이 생각하는 습관은 잠들고 잠드는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 마찬가지로 분노와 슬픔과 같은 부정적인 감정은 수면 부족과 우울증의 위험을 높일 수 있습니다. 다음과 같이 수면을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. B. 잠자리에 들기 전에 카페인이나 알코올을 피하고 편안하고 편안한 침실을 갖습니다. 수면 일기를 사용하여 얼마나 잘 잤는지 추적할 수도 있습니다.
영양에 도움
체중 감량을 시도한 적이 있다면식이 요법과 운동이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 수면도 성공에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 수면 시간은 칼로리 제한 다이어트를 하는 동안 얼마나 쉽게 체중이 감소하는지에 영향을 미칩니다. 적절한 수면은 식욕 조절 및 에너지 수준을 포함하여 많은 중요한 기능을 유지하고 조절하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 신진 대사를 촉진하고 지방을보다 효율적으로 연소시키는 데 도움이됩니다. 그러나 여러 연구에서 알 수 있듯이 충분한 수면을 취하지 않으면 체중과 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 짧은 수면은 비만과 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 수면이 체중 감량에 중요한 또 다른 큰 이유는 수면이 식욕을 조절하는 호르몬을 조절하기 때문입니다. 몸은 배가 고플 때 그렐린이라는 화학 물질을 생성하고 포만감을 느낄 때 렙틴이라는 화학 물질을 생성합니다. 수면 부족은 고칼로리 음식에 대한 갈망을 유발하는 이 두 가지 호르몬 수치를 증가시킵니다. 또한 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 코르티솔은 식욕을 자극하고 코어 주변의 지방 조직 형성을 촉진할 수 있습니다. 마지막으로 수면은 혈당 수치와 인슐린 감수성을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 변화로 인해 낮 동안 더 많이 먹게 되어 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이 때문에 이상적인 체중에 도달하고 유지하려면 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 몸에 얼마나 많은 휴식이 필요한지 잘 모르겠다면 먼저 수면 시간을 실험해 보는 것이 좋습니다. 그러면 수면 시간에 따라 에너지 수준과 기분이 어떻게 변하는지 확인할 수 있습니다.